कल्पना कीजिए कि आपने अपनी पसंद की नौकरी के लिए आवेदन किया है और अब आपको दूसरे दौर के साक्षात्कार के लिए चुना गया है। क्या आप अपनी अब तक की सफलता से खुश हैं और एक नई चुनौती के लिए तैयार हैं?
या आप पहले से ही अस्वीकृति की कल्पना करना शुरू कर चुके हैं और इस बात पर तड़प रहे हैं कि आपके आत्मसम्मान का क्या होगा।
या शायद जब आपको अपने दोस्त से तुरंत जवाब नहीं मिलता है, तो आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि हो सकता है कि आपने उस व्यक्ति को नाराज कर दिया हो, यह सोचे बिना कि दूसरा व्यक्ति किसी और चीज़ में व्यस्त हो सकता है।
शायद किसी भू-राजनीतिक मुद्दे ने भी आपको परेशान किया है। आप हर रात घंटों परमाणु युद्ध या किसी अन्य खतरनाक महामारी या आर्थिक मंदी के बारे में सोचते हुए बिताते हैं।
मध्य शताब्दी में, के. अल्बर्ट एलिस और आरोन बेक जैसे मनोचिकित्सकों ने लोगों को अवसाद से उबरने में मदद करने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में सोचना शुरू किया। यह उनके गलत या बुरे विचारों को निशाना बनाता है क्योंकि वे उन्हें मानसिक तनाव दे सकते हैं।
शुरुआत से ही तबाही को एक संभावित महत्वपूर्ण मानसिक समस्या माना जाता था, और बेक ने फोबिया में इसकी संभावित भूमिका पर चर्चा की।
उदाहरण के लिए, जिसे उड़ने का डर है, वह विमान के केबिन में थोड़ी सी भी खड़खड़ाहट को तकनीकी खराबी के संकेत के रूप में भूल सकता है। यदि वे इतने विनाशकारी नहीं होते, तो वे यह भी देखते कि फ्लाइट क्रू सामान्य रूप से कार्य कर रहा था, लेकिन इस स्थिति में कोई यह सोचेगा कि चालक दल ध्यान नहीं दे रहा था और यदि खड़खड़ाहट जारी रही, तो वे सोचेंगे कि वे कितनी भयानक रूप से मर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि भयावह सोच चिंता से संबंधित अन्य समस्याओं का एक गंभीर कारण है। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल में एक पूर्णतावादी जो काम में थोड़ी सी भी गलती को छोड़ने के लिए आश्वस्त नहीं है, अगर उसमें तबाही करने की प्रवृत्ति है, तो वह छोटी से छोटी गलती के लिए भी बेहद चिंतित हो सकता है।
"उदाहरण के लिए, उनके पास विनाशकारी विचार हो सकते हैं जैसे 'मुझे निकाल दिया जा रहा है' और 'अगर मुझे निकाल दिया जाता है, तो मैं चीजों को संभालने में सक्षम नहीं होगा," केलेन कहते हैं।
किसी न किसी मोड़ पर उनका डर इस हद तक पहुंच जाता है कि वे अपना काम भी ठीक से नहीं कर पाते हैं। कोई व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है, अगर वे विनाशकारी से पीड़ित हैं, तो वे अपने शरीर में मामूली बदलाव को भी कैंसर के संकेत के रूप में भूल सकते हैं।
कुछ मामलों में लोग चिंता के कारण शरीर में होने वाली संवेदनाओं को बेहद खतरनाक मानने लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे प्रस्तुति देने के बारे में चिंतित हैं, तो वे तेज़ दिल की धड़कन को दिल के दौरे का चेतावनी संकेत मान सकते हैं। परिणाम नकारात्मक विचारों का ऐसा उत्तराधिकार है कि व्यक्ति पूरी तरह से घबराहट और चिंता का दौरा पड़ता है।
बरनबास ओस्ट जर्मनी के फ्रीबर्ग में एक मनोवैज्ञानिक हैं, जिन्होंने पैनिक डिसऑर्डर में इस तरह की नकारात्मक सोच के आकलन पर एक किताब का सह-लेखन किया था।
वर्षों से शोध से पता चला है कि नकारात्मक सोच कई मानसिक बीमारियों को जन्म दे सकती है, जिसमें अभिघातजन्य तनाव विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार शामिल हैं।
नकारात्मक सोच न केवल मानसिक स्थिति है, बल्कि यह शारीरिक पीड़ा को भी बढ़ा सकती है। ऐसे में व्यक्ति को आश्चर्य हो सकता है कि उसे कब तक कष्ट सहना पड़ेगा, क्योंकि यह कभी समाप्त नहीं होगा। एक व्यक्ति सोच सकता है कि तेज सिरदर्द का मतलब है कि उसे ब्रेन कैंसर है।
विभिन्न प्रयोगों से पता चला है कि इस तरह की सोच से मस्तिष्क में दर्द के संकेत बढ़ जाते हैं, जिससे दर्द की तीव्रता और अवधि बढ़ जाती है।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के बेथ डारनेल और मैरीलैंड विश्वविद्यालय के लुआना कोलोका ने हाल ही में एक संयुक्त शोध पत्र में लिखा है कि 'नकारात्मक दिमाग ईंधन की एक कैन लेकर जलती हुई आग पर डालने जैसा है।'
भावनात्मक महामारी
कुछ लोग ऐसी नकारात्मक सोच से अधिक प्रभावित क्यों होते हैं? इसके पीछे कई कारक हो सकते हैं।
इसका एक कारण अनुवांशिक भी हो सकता है। हो सकता है कि हमने अपने सोचने का तरीका अपने परिवार से सीखा हो। यदि आपने हमेशा अपने माता-पिता को हर स्थिति में सबसे खराब संभव निष्कर्ष निकालते देखा है, तो आप स्वाभाविक रूप से ऐसा ही करेंगे।
हमारा पर्यावरण और अनुभव भी एक भूमिका निभाते हैं। तनाव और असुरक्षा की भावना के कारण छोटी-छोटी समस्याएं भी नकारात्मक सोच का कारण बन सकती हैं।
यदि आप पाते हैं कि पिछले एक-दो साल में आपकी सोच नकारात्मक हो गई है, तो यह संयोग नहीं हो सकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि विश्व की घटनाएं नकारात्मक सोच को भी बढ़ा सकती हैं।
कभी-कभी एक व्यक्ति दुनिया में हो रही घटनाओं के बारे में नकारात्मक सोचने लगता है, जैसे कि यूक्रेन में युद्ध, एक और नए प्रकार के कोरोना की आशंका या अर्थव्यवस्था का पतन।
कभी-कभी विनाश और विनाश की खबरें किसी की सोच में चिंता की एक परत जोड़ देती हैं जिसमें व्यक्ति अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में अधिक चिंतित हो जाता है, चाहे वे दुनिया के राजनीतिक और भौगोलिक मामलों से कितने ही दूर क्यों न हों।
यूके में ससेक्स विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को दुनिया की खबरों को उनकी भावनाओं के अनुसार रेट करने के लिए कहा गया था कि यह सकारात्मक या नकारात्मक, सुखद या अप्रिय, संतोषजनक या उत्तेजक है। इन 30-व्यक्ति समूहों को तब विशिष्ट समाचार क्लिप दिखाए गए थे।
क्लिप देखने से पहले और बाद में, विषयों ने एक प्रश्नावली पूरी की जिसमें उन्होंने अपने जीवन की तीन प्रमुख समस्याओं का उत्तर दिया। अंत में, इन व्यक्तियों ने एक साक्षात्कार में भी भाग लिया जिसमें उनके साथ एक समस्या पर चर्चा की गई।
जैसा कि अपेक्षित था, नकारात्मक समाचार देखने वाले प्रतिभागी अधिक चिंतित थे। महत्वपूर्ण रूप से, अपनी व्यक्तिगत समस्याओं पर चर्चा करते समय, ये व्यक्ति उन लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक थे जिन्हें सकारात्मक या तटस्थ समाचार दिखाया गया था।
यह एक छोटा समूह अध्ययन था, लेकिन बाद के प्रयोगों ने पुष्टि की कि समाचार हमारे मूड से निकटता से संबंधित है, हमारी सोच को नकारात्मक या अंधेरे रास्ते पर स्थानांतरित करने की क्षमता के साथ।
सर्कल कैसे तोड़ें
व्यवहार मनोवैज्ञानिक केलन कहते हैं, नकारात्मक सोच का कारण चाहे जो भी हो, इससे बाहर निकलना संभव है।
लेकिन जागरूकता उसके लिए मुख्य चीज है। पहला कदम अपनी सोच को रोकना और यह पहचानना है कि मन एक मनोवैज्ञानिक ब्लैक होल में जा रहा है। उदाहरण के लिए, आप एक साक्षात्कार के बारे में घबराए हुए हैं। आपके दिमाग में अगला विचार यह आता है कि मैं इसमें असफल हो जाऊंगा लेकिन आप उस विचार के आधार पर प्रश्न जरूर पूछ सकते हैं।
इस सोच के कारण क्या हैं? और क्या आप अपने सामने मौजूद सबूतों के आलोक में कोई अन्य निष्कर्ष निकाल सकते हैं?
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जो स्थिति के बारे में निष्पक्ष है, तो आप सीख सकते हैं कि विफलता एक संभावना है लेकिन निश्चित नहीं है और आप ऐसे कदम उठा सकते हैं जो आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकें।
आपको किसी चीज को पलटने की सामान्य मानसिकता से बचना चाहिए जैसे कि मैं असफल हूं और मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी। ऐसे में आप यह भी सोच सकते हैं कि हर कोई खराब इंटरव्यू देता है और इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई फेल है।
और यदि आप उस साक्षात्कार में असफल हो जाते हैं, तो आप अगले अवसर के लिए अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उस अनुभव से सीख सकते हैं।
आइए एक और उदाहरण लेते हैं। मान लीजिए आपको कोरोना से संक्रमित होने का डर सता रहा है और यह ख्याल हमेशा आपके दिमाग में रहता है।
एक ओर जहां कोरोना महामारी के खतरों को पहचानना तार्किक बात है, लेकिन जैसे ही आपको गले में खराश होती है, आप सोचते हैं कि आपने कोरोना महामारी को अनुबंधित कर लिया है और फिर आप सोचते हैं कि इससे कैसे निपटा जाए। बेचेन होना।
ऐसे में बीमारी के लक्षण दिखने तक इस सोच को दूर रखने के लिए आप खुद को समझा सकते हैं, क्योंकि गले में खराश होना जरूरी नहीं कि कोरोना हो। आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आपने टीके लगवाए हैं जो आपके लक्षणों को बदतर नहीं करेंगे, और आप बीमार होने पर ठीक होने में मदद करने के तरीकों के बारे में भी सोच सकते हैं।
प्रत्येक स्थिति में लक्ष्य साक्ष्य के आधार पर संतुलित दृष्टिकोण रखना होता है। यह नकारात्मक विचारों वाले व्यक्ति को चिंता की तीव्रता को कम करने में मदद करता है, केलेन कहते हैं।
लेकिन अपनी सोच को इस तरह से ढाल पाना आसान नहीं है। शुरुआत में यह एक कठिन प्रक्रिया होगी लेकिन इस प्रक्रिया को बार-बार करने से इसे आसान बनाया जा सकता है।
आप यह भी गिन सकते हैं कि आपने कितनी बार सबसे बुरा माना लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं हुआ। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि नकारात्मक सोच या तबाही किस तरह से अनावश्यक समस्याएं पैदा करती है।
बस ऐसा करने से आपको अगली बार नकारात्मक सोच का मुकाबला करने में मदद मिलेगी। याद रखें कि सड़क के हर कोने पर आपदा आपका इंतजार नहीं कर रही है।
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